ile masy

[...] jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze jeden problem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenie i ile seri i powtórzeń robić na brzuch. Trening A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 uginanie ramion stojąc 3x5 [...]

[...] jednak mam pytanie odnośnie tego: 1. Ważąc 60kg i mając 179cm wzrostu powinienem tylko jeść i jeść, czy zaleca się by jeść i ćwiczyć? Moim celem jest 70kg (już się domyślam ile przede mną roboty...) 2. Wiem, że głównym elementem zdobywania masy jest dieta, niemniej jednak gdybym chciał przyśpieszyć ten proces to co powiecie o tym zestawie: - [...]

[...] O KOLANO NARAMIENNE: 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (szeroki nachwyt) 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) Nogi wyłączone z treningu z powodu kontuzji, ale pracują tyle ile mogą na basenie lub na rowerze. Uwagi mile widziane Pozdrawiam.

[...] wzrost - przed 155cm, teraz 176cm wycisk - przed 35kg, teraz 75kg Bardzo chcem przybrać masy wiec zakupilem sobie Magnum 8000 4 kg koledzy polecali. i teraz potrzebuje dobrej diety bo nie chcem zeby to co kupilem sie zmarnowalo i mi nic nie dalo... i jeszcze jakbyscie byli [...]

[...] chodzi o to żeby mnie nie nadmuchało jak np po suscie , z propem tez miałem do czynienia ale brałem tylko 100mg e2d a miałem tylko 10ml dodałem go do susty 15ml/300mg i pod koniec włączyłem te winko 100tab 30mg co dzien /więc jak by to było dobre połączenie to w jakich dawkach i ile bo nie wiem ile tego pochytac sobie z góry dziękuje chłopaki

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ? Zależy mi na utrzymaniu masy ciała, nie wiem czy biegać po treningu siłowym, czy w osobne dni, jak biegać, ile czasu, jakie dystanse. Bardzo proszę o rade.

[...] Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] brzuszki, podciągniecia itp, itd) ogólnie wszystkie ćwiczenia bez sprzętu Cel: Masa, siła Finanse: 100zł Stosowane suplementy: Nigdy Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile węgli, białka, tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane+mleko+rodzynki 2 posiłek Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka 3 [...]

[...] aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ? 3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie 4. Co robić na brzuch ? Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki. Tak wiem- jest kiepsko :D [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]

doczytalem sie juz ile g białka i węglowodanów mam loiczyc na 1 kg masy ciała w dietach... ale nie wiem ile liczyc tłuszczu!! ps.ile kosztuje efedryna i gdzie ją można zdobyć??

[...] marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) 2 posilek - [...]

[...] czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ? Czy taki trick coś da ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] 2-3 lub 100% CM powtórzeń 1 Jak powinienem zbilansować białko, wegle aby nie nabrać masy na kreatynie?? Jak już wspomniałem ten trening chce robić na każdy mięsień. Tylko nie wiem ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne partie??? Trening przez 6 tygodni oczywiście tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, żadnych maszyn:) dzięki i pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 3.5 g/kg -tłuszcz: 1.3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] , a tkanke tluszczowa mam w granicach 12% mysle wiec nie zalewam sie ;) // Jezeli nie zdarzam wchlanac tyle bialka w posilkach w dniu , to spozywam Gainer (Profi mass) tyle ile potrzeba. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA XXL Activlab , Profi Mass Olimp , Monohydrat Vitalmax,Witaminy z TRECA - Mam jeszcze Carbonoxa w domu [...]

[...] moze cos udoskonalic. Mam 16 lat, 186 cm i okolo 83-84kg. Trenuje od troche ponad 2 lat. Ostatnio jak mierzylem %bf wyszlo 10.9% ale jakos nie chce mi sie wierzyc bo otluscilem sie strasznie przez swieta ;) Oto moj aktualny plan treningowy: PON: 1.5H BJJ Odrazu po tym 1.5h mma WT: 1.5H mma SR 1.5h bjj Odrazu po tym 1.5 h Mma Czw: 1.5h mma [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]

[...] aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 razy w tygodniu bicek i klatke? normalnie trenuje 3 dni w tygodniu.w każdy dzień po 2 partie ciała.następnie 1 dzień przerwy i wolny weekend i jakby ktoś mógł dać miary ile mniej więcej traci się masy mięśniowej na takiej dobrej rzeźbie. prosiłbym o wyrozumiałość;)